soulhealerindonesia

Hello, Healers!

How are you today?

Ga kerasa ya, healers, kita udah masuk di second-quarter 2022. Di second-quarter 2022 ini cukup banyak obrolan-obrolan menarik yang terjadi di sosial media, mulai dari drama, film, musik hingga politik. Untuk musik, mungkin yang paling menarik dan banyak dibicarakan di sosial media Indonesia adalah lagu Tulus – Hati – hati di Jalan yang liriknya ‘Kukira takkan ada kendala, Kukira ini kan mudah..’ 

Lagu yang dirilis pada Maret 2022 ini menggunakan kata ‘Kukira’ yang menggambarkan adanya suatu harapan yang tidak sesuai dengan ekspektasi. Harapan yang tidak sesuai dengan ekspektasi sering kali membuat individu sedih dan tak jarang membuat individu merasa terpuruk. Hal inilah yang membuat individu sering kali merasa takut untuk berekspektasi, padahal tidak ada yang salah dari berekspetasi. 

Yuk, cari tahu lebih lanjut terkait ekspektasi!

Apa itu Ekspektasi?

Ekspektasi adalah harapan pribadi individu terkait dengan kejadian yang mungkin akan terjadi. Ekspektasi ini merupakan asumsi kita sebagai manusia terhadap masa depan, yang didasarkan oleh keinginan kita sendiri. Berikut terdapat beberapa unrealistic expectation yang sering kali diharapkan individu:

• Everything will be fine, karena sesungguhnya dalam kehidupan pasti ada keadaan dimana kita mengalami kesulitan dan tidak merasa baik-baik saja. 
• Everyone has to understand and like you. Hal ini sangat tidak mungkin terjadi, karena setiap orang memiliki pandangannya masing-masing dan setiap memiliki hak untuk meyukai ataupun tidak menyukai sesuatu.
• You can change someone to be a better person, karena kenyataannya tidak bisa merubah seseorang menjadi lebih baik apabila orang tersebut tidak memiliki keinginan dari dalam dirinya. 

Kemungkinan ekspektasi kita akan terwujud sangat bervariasi, mulai dari kemungkinan yang sangat kecil hingga kemungkinan yang besar. Oleh karena itu kita harus mampu mengelola ekspektasi yang kita miliki dengan baik dan benar.

Dampak Ekspektasi

Ekspektasi dapat mempengaruhi bagaimana kita berpikir, merasa dan berperilaku, sehingga dapat berdampak untuk diri serta kehidupan kita semua. Dampak positif dari ekspektasi salah satunya adalah membuat kita menjadi dapat merasakan kebahagiaan, selain itu ekspektasi juga dapat membantu kita untuk lebih bersemangat untuk mewujudkan harapan yang kita inginkan. Tidak hanya dampak positif, ekspektasi juga memiliki dampak negatif, diantaranya adalah dapat membuat kita merasakan kesedihan, kecemasan dan depresi apabila ekspetasi tersebut tidak terwujud. Selain itu, juga membuat kita sering menyalahkan diri sendiri. Hal inilah yang menyebabkan ekspektasi disebut-sebut sebagai the silent killer of happiness. 

Lalu, apa yang harus kita lakukan agar ekspektasi yang kita miliki tidak menjadi the silent killer of our own happiness?

Tips terhindar dari dampak negatif ekspektasi

• Be mindful

Saat mulai berekspektasi tentang sesuatu, pikirikan dengan sebaik-baiknya apakah ekspektasi kita realistis atau tidak, tanyakan ke diri sendiri “can I achieve that things?” dan pikirkan apa kira-kira dampak yang terjadi apabila ekspektasi tersebut tercapai atau tidak tercapai.

• Do not judge yourself harshly

Saat ekspektasi tidak terwujud, kita sering kali merasa kecewa hingga ditahap mencela diri kita sendiri. Hal ini tentu saja dapat membuat kita semakin merasa terpuruk dan stress, oleh karena lebih baik jika kita memberikan afirmasi positif kepada diri kita sendiri dan menganggap bahwa semua ini adalah bagian dari eksplorasi kehidupan.

• Prepare the Plan B

Ada baiknya untuk kita mempersiapkan plan B sebelum berekspektasi lebih jauh terkait suatu hal. Mempersiapkan plan B bisa membuat kita menjadi lebih tenang saat plan A  tidak terwujud, karena dengan memiliki plan B berarti kita memiliki opsi lain untuk mewujudkan ekspektasi. Hope for the best, plan for the worst.

Jika kamu merasakan dampak negatif dari ekspektasi secara berlebihan, kamu bisa minta pertolongan professional, seperti psikolog soulhealer.id yaa!

Don’t be shy to reaching out for help from others. 

If you need help, you can contact us at: @soulhealer.id or just click the button below

Referensi:

Delgado, J. Expectations: the silent killer of happiness. Diakses melalui https://psychology-spot.com/expectation/ 

Hundred Life Design. (November 1, 2018). How to Manage Expectations in Life. Diakses melalui https://hundredlifedesign.com/how-to-manage-expectations-in-life/ 

Fadzila S.